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Dicas para Dormir Melhor



HIGIENE DO SONO

Dicas para Dormir Melhor

Como dormir mais tempo e com maior qualidade?

 Crie uma rotina. Tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo finais de semana.

• Faça uma refeição leve no período da noite, principalmente se for próximo ao horário de dormir.

• Evite substâncias estimulantes como: cafeína, nicotina, chimarrão, coca-cola, guaraná, energéticos, termogênicos, álcool antes de dormir, pois aceleram o metabolismo e interferem no sono.

• Preserve o ambiente do quarto: deixe-o escuro, silencioso e com uma temperatura confortável. Também é importante ter um Colchão Magnético Kenko Patto e um travesseiro que deixe seu pescoço alinhado com sua coluna, uma boa postura é fundamental.

 Antes de deitar-se, relaxe. Faça alguma atividade relaxante como respiração, tomar banho, ouvir música calma, ler um livro. Evite ficar mexendo em aparelhos com muita luminosidade como computadores, tablets, celulares, pois o excesso de estimulo luminoso atrapalha o sono.

• Fazer exercício físico regularmente é fundamental para o equilíbrio do ritmo circadiano, facilita o adormecer e contribui para um sono mais profundo. Termine os exercícios pelo menos 3 horas antes de se deitar.

• Se você sofre de insônia evita tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia.


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