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Higiene do Sono - Como dormir mais tempo e com maior qualidade?

• Crie uma rotina: tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo finais de semana.
  Faça uma refeição leve no período da noite, principalmente se for próximo ao horário de dormir.
 Evite substâncias estimulantes como cafeína, nicotina, chimarrão, coca-cola, guaraná, energéticos, termogênicos, álcool antes de dormir, pois aceleram o metabolismo e interferem no sono. 
 

• Preserve o ambiente do quarto: deixe-o escuro, silencioso e com uma temperatura confortável. Também é importante ter um colchão confortável e um travesseiro que deixe seu pescoço alinhado com sua coluna.

• Antes de deitar-se, relaxe. Faça alguma atividade relaxante como respiração, tomar banho, ouvir música calma, ler um livro. Evite ficar mexendo em aparelhos com muita luminosidade como computadores, tablets, celulares, pois o excesso de estimulo luminoso atrapalha o sono.

• Fazer exercício físico regularmente é fundamental para o equilíbrio do ritmo circadiano, facilita o adormecer e contribui para um sono mais profundo. Termine os exercícios pelo menos 3 horas antes de se deitar.
• Se você sofre de insônia evita tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia.